跑步可以促进肌肉发展和塑造身体线条，但具体肌肉的形状和大小还取决于个人的遗传因素和训练方式。
如果您觉得跑步后肌肉过于粗壮，还是有一些方法可以尝试来改善。
首先，可以适度减少跑步的强度和频率，以防止进一步发展肌肉。可以尝试缩短跑步的时间和距离，或者将慢跑改为快走等低强度运动。
其次，可以结合其他运动形式来平衡身体的肌肉发展。例如，增加一些力量训练，重点放在身体其他部位的肌肉上，以促进身体的整体均衡发展，可以选择一些针对腿部、臀部和核心肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、桥式等。
此外，饮食也是调整肌肉形态的重要因素。控制饮食，避免过量摄入卡路里和蛋白质，可以帮助控制肌肉的增长。
最后提醒一点：要给身体足够的休息和恢复时间。休息和恢复对于肌肉的塑造和改善非常重要，可以帮助肌肉修复和调整。
选择合适的跑鞋，也要注意跑步环境，比如路面基础之类的，当然了，在家里准备一台跑步机，跑带都带有减震系统，缓和对膝盖造成的冲击，还是很值得的。
